اين يوجد فيتامين e في الغذاء

اين يوجد فيتامين e في الغذاء

اين يوجد فيتامين e في الغذاء ؟ يعد فيتامين E أحد أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون، حيث يمد الجسم بمجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.

أين يوجد فيتامين E في الخضراوات؟     

الفلفل الأحمر الحلو (الخام): كل 100 جرام من الفلفل الأحمر الحلو = 1.6 مج من فيتامين E (11% من الاحتياج اليومي).

اللفت الأخضر (الخام): كل 100 جرام من اللفت الأخضر = 2.9 مج من فيتامينE   (19% من الاحتياج اليومي).

البنجر الأخضر (مطبوخ): كل 100 جرام من البنجر الأخضر = 1.8  مج من فيتامين E  (12% من الاحتياج اليومي).

القرع (مطبوخ): كل 100 جرام من القرع = 1.3 مج من فيتامين E (9% من الاحتياج اليومي).

البروكلي (مطبوخ): كل 100 من البروكلي = 1.5 مج من فيتامين E (10% من الاحتياج اليومي).

الخردل (مطبوخ): كل 100 جرام من الخردل = 1.8 مج من فيتامين  E (12% من الاحتياج اليومي).

نبات الهليون (مطبوخ): كل 100 جرام من الهليون = 1.5 مج من فيتامين E (10% من الاحتياج اليومي).

السلق(الخام): كل 100 جرام من السلق = 1.9 مج من فيتامين E (13% من الاحتياج اليومي).

السبانخ (الخام): كل 100 جرام من السبانخ = 2 مج من فيتامين  E  (14% من الاحتياج اليومي).

فوائد فيتامين E:

1-يحافظ على صحة البشرة.

2-يعمل على تقوية الشعر ونموه.

3- لضمن صحة أقوى للعين.

4- يخفف من آثار متلازمة ما قبل الحيض.

جرعة فيتامين E حسب الفئة السنية

من 0 حتى 6 أشهر: 4 مج يوميًا.

من 7 أشهر حتى 12 شهرًا: 5 مج يوميًا.

من 1 عام حتى 3 أعوام: 6 مج يوميًا.

من 4 أعوام حتى ثمانية أعوام: 7 مج يوميًا.

من 9 أعوام حتى 13 عامًا: 11 مج يوميًا.

فوق 14 عامًا: 15 مج يوميًا.

السيدات الحاضنات:19 مج يوميًا.