اين يوجد فيتامين a في الفواكه
اين يوجد فيتامين a في الفواكه
اين يوجد فيتامين a في الفواكه ؟ يعد فيتامين a من أهم الفيتامينات للجسم ؛حيث يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الرؤية ،ونمو الجسم ، وتحفيزالمناعة والصحة الإنجابية.
والحصول على كمياتٍ كافيةٍ من فيتامين a يمنع فقدان الشعر ، وينهي مشاكل الجلد ،وجفاف العين ، والعمى الليلي ،وزيادة القابلية للإصابة بالعدوى.
ويمكن الحصول على فيتامين a من بعض الأطعمة الحيوانية والأغذية النباتية ؛حيث تحتوي الأطعمة النباتية على الكاروتينات التي هي شكل من أشكال فيتامين A.
وأفضل مصادر فيتامين a هي: البيض والحليب والكبد والجزر والخضراوات الصفراء ،أوالبرتقالية مثل: السبانخ وغيرها من الخضراوات الخضراء الورقية .
أين يوجد فيتامين a ( أ ) في الفواكه ؟
كنتالوب
المشمش
المانجو
الجوافة
البطيخ
البابايا
الكرز الحامض
التفاح
البرتقال
العنب
التوت
الفراولة
الكيوي
الموز
الفوائد العامة لفيتامين a:
تحسين الرؤية: قد يؤدي نقص فيتامين a إلى العمى الليلي وقد يساهم في العمى الكامل لدى بعض الناس، وأثبتت الدراسات أن نقص فيتامين a يلعب دورًا في جفاف القرنية وتقرحها .
دعم المناعة: يُعرف فيتامين a بفيتامين تعزيز المناعة ؛لأن العديد من وظائف الجهاز المناعي تعتمد على فيتامين a، وقد يؤدي نقص الكمية التي يحتاجها الجسم إلى زيادة العدوى و ضعف جهاز المناعة.
الحفاظ على صحة الجلد: يؤدي نقص فيتامين a إلى ضعف صحة الجلد والجفاف والالتهابات ؛حيث إن فيتامين a ضروري لالتئام الجروح وإعادة نمو الجلد.
وقد أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين a يمكن أن تحارب حب الشباب ويحسن صحة البشرة.
يمنع السرطان: يعد فيتامين a أحد مضادات الأكسدة القوية ،التي يمكن أن تمنع بعض أشكال السرطان.
يبطئ الشيخوخة: يشتهر فيتامين a بخصائص إزالة التجاعيد ،والتي يمكن أن تقلل من البقع والخطوط الدقيقة، ويمكن أيضًا أن تبطئ عملية الشيخوخة من خلال تعزيز الصحة العامة للبشرة.
يحمي الجهاز التناسلي: هذا الفيتامين معروف على نطاقٍ واسعٍ أن له القدرةَ على حماية صحة الجهاز التناسلي ووظائفه
الكمية اليومية الموصى بتناولها من فيتامين a:
معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين a من وجباتهم الغذائية،والحصة الغذائية الموصى بها من فيتامين a هي:
للأطفال:
1-3 سنوات من العمر: 300 ميكروغرامٍ يوميًا
4-8 سنوات: 400 ميكروغرامٍ يوميًا
9-13 سنة: 600 ميكروغرامٍ يوميًا
للإناث البالغات:
14 سنة وما فوق: 700 ميكروغرامٍ يوميًا
عند الحمل: 750-770 ميكروغرامًا يوميًا
عند الرضاعة الطبيعية: 1,200-1,300 ميكروغرامٍ يوميًا
للذكور البالغين:
14 سنة وما فوق: 900 ميكروغرامٍ يوميًا