الوصفة الدقيقة

ريجيم سريع لـ إنقاص الوزن 10 كغ في أسبوعين

 إنقاص الوزن 10 كغ في أسبوعين

من الصعب عليك خسارة وزن في اسبوعين فقط، دون اللجوء لنظام تجويع قاس أو الاعتماد على العصير وحده
لكن هناك حل، ويتم بالاعتماد على مجموعة صغيرة من الطعام، تضم البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة.
لذلك إن أردت خسارة الحد الأعلى من وزنك يتحتم عليك اتباع نظام غذائي روتيني وممل نوعاً ما، وأن تكوني صارمة في مقاومة الغش وإغراء الطعام.

اتبعي هذا الريجيم اسبوعين لـ إنقاص الوزن 10 كغ وهو كما يلي: 

١. للفطور:
 تناولي أحد الخيارات التالية:
ــ كوبا واحدا من الحبوب الكاملة مع حليب اللوز
 ــ كوبا واحدا من الزبادي الممزوج بالعسل والتوت
ــ أو قطعة من  عجة البيض مع السبانخ المفروم والبندورة.
٢. عند الغداء:
استهلكي سعرات حرارية أقل وطاقة أكبر بتناول أحد التالي:
ــ 24 غم من صدر دجاج مشوي مع كوب من الخيار والبندورة المفروم.
ــ  2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجزر والكرفس.
ــ أو: 120 غم من الحبش قليل الدهن مع الجزر والبندورة الصغيرة.
٣. عشاء متوازن:
اختاري أحد ما يلي:
ــ 48 غم من الأجنحة المشوية مع السلطة
ــ 36 غم من الدجاج المشوي مع كوب من السبانخ المطبوخ
ــ 30 غم  من السلمون المشوي مع كوب من السبانخ المطبوخ
٤. تناولي وجبتين خفيفتين كل يوم
وتتضمن:
ــ كوب من عصير التوت 30 غم من الجلاتين بدون سكر مع 20 حبة لوز
ــ أو: كوب من شرائح الافوكادو مع الليمون مع قليل من الملح.
فيما يخص التمارين: 
١. قومي بتحمية جسدك للبدء بالتمرين، بالقفز الخفيف في مكانك لدقيقة واحدة، وتحريك كتفيك في دائرة لدقيقة أخرى والتبديل بينهما بسرعة شديدة وبعكس دوران عقارب الساعة.
٢. القفز بالحبل لمدة 5-10 دقائق مرتين يومياً
٣. الركض ل 20 دقيقة أو تمرين مكثف بحيث تبلغ دقات القلب أكثر من ١٥٠ ضربة في الدقيقة.
٤. استريحي وتمططي برفق لتسترخي عضلاتك وتمنعي تشكل حمض اللاكتيك (حمض اللبن) في ساقيك.

طريقة عمل مشروب التخسيس

مشروب التخسيس

مواضيع ذات صلة

[youtube-feed]