الوصفة الدقيقة

طريقة عمل تبولة السبانخ

تبولة السبانخ
تبولة السبانخ الصحية الخاصة بالحمية و هي تشبه التبولة المعروفة كثيراً مع تغيير في أهم مكوناتها و هو البقدونس ، هذه التبولة لا تحتوي على البقدونس بل تحتوي على السبانخ و حبوب الكينوا الصحية ، ان اهم ما يميز تبولة السبانخ سرعة و سهولة تحضيرها لأن فرم السبانخ لن يحتاج الى الكثير من الوقت مثل فرم االبقدونس .

مدة التحضير: 

مدة الطبخ: 

الوقت الاجمالي: 

المقادير
  • 2 باقة سبانخ طازجة
  • نصف بصلة بيضاء مفرومة ناعماً أو بصل أخضر
  • 1 كوب طماطم مفرومة ناعماً
  • نصف كوب كينوا مسلوقة أو برغل ناعم منقوع
  • نصف كوب عصير ليمون
  • ربع كوب زيت زيتون أو حسب الرغبة
  • رشة ملح
  • رشة فلفل أسود
طريقة التحضير
  1. نفرم السبانخ بعد غسلها فرماً ناعماً
  2. نضع السبانخ في طبق عميق
  3. نضيف كل من الكينوا أو البرغل ، البصل ، الطماطم و نخلط المكونات معاً
  4. عند التقديم نخلط كل من زيت الزيتون ، عصر الليمون ، الملح ، الفلفل
  5. نسكب الخليط فوق التبولة و تصبح جاهزة للتقديم .

 

مواضيع ذات صلة

[youtube-feed]