أسرع الطرق لـ علاج الارق بدون ادوية

علاج الارق

الارق هو عدم القدرة على النوم والاستمرار به، والاستيقاظ دون احساس بالنشاط، ما يؤثر على وظائفنا طول اليوم، وهو لا يستنزف فقط الطاقة والمزاج الجيد بل الصحة أيضاً. والقدرة على اداء العمل بكفاءة في الحياة. معظم تجارب الارق عند البالغين تمضي بسرعة، لكن البعض يعانيه كحالة مزمنة، ويمكن ان يكون الارق مشكلة رئيسية او بسبب بعض الأمراض او الأدوية.

أسباب الأرق

ــ التوتر والعصبية
ــ الافراط في استعمال المنشطات
ــ السكر
ــ الالم
ــ الكحول
ــ عسر الهضم
ــ قلة النشاط الجسدي
ــ التغيرات الهرمونية
ــ انقطاع النفس اثناء النوم
ــ تناول بعض الأدوية

*من الصعب التعايش مع الارق، ومن المستحيل علاجه دون دواء، لكن هذه قائمة بالأطعمة الجيدة للارق:

١. الأطعمة الغنية بالأحماض الامينية
فالاحماض الامينية تحفز انتاج السيروتونين (هرمون السعادة) الذي يساعد على الاسترخاء، وهو موجود في الدجاج والحبش والتونا.
٢. الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة
والكربوهيدات تساعد أيضاً على انتاج هرمون السعادة.
ويمكن تناول الجوز والبطاطا الحلوة.
٣. الحليب الخام
احيانا تسبب الالبان بعض الاشكالات، لكن شرب الحليب الصافي قبل الذهاب إلى السرير يساعد على النوم.
٤. المغنيزيوم
يُعرف المغنيزيوم بمعدن الاسترخاء، وهو متوفر في الخضار ذات الأوراق، والسمسم وبذور دوار الشمس، والشوفان لمن يتبعون الريجيم.
٥. الاطعمة التي تحتوي فيتامين B، واللحم
الكبد والخضار ذات الاوراق تحتوي نسبة عالية من فيتامين B.

ما ينبغي عدم تناوله عند الأرق

١. الكافيين
يجب الا نتناول الكافيين بعد الظهر او طول اليوم إن أمكن ذلك وكنت تعاني من الأرق.
٢. المشروبات الكحولية
التوقف عن شرب الكحول قبل النوم بساعتين على الاقل.
٣. أي أطعمة تثير الحساسية
٤. السكريات
التغييرات في سكر الدم يمكن أن تسبب الأرق
٥. الأطعمة كثيرة الدهون
الدهون تبطئ عملية الهضم، وتسبب عسر الهضم ليلاً.

أفضل ٥ علاجات طبيعية للأرق

١. الميلاتونين (١-٣ملغ قبل نصف ساعة من النوم)
يساعد على النوم، ويفضل استخدامه لفترة قصيرة.
٢. الباشنفلور Passionflower (٥٠٠ ملغ قبل النوم)
يساعد علي استرخاء الجهاز العصبي ولا يسبب الخمول.
٣. الفاليريان Valerian (٦٠٠ ملغ قبل النوم)
وهو فعال على الارق، لكن يمكن ان ينشّط البعض.
٤. الكالسيوم والمغنيزيوم (٥٠٠ ملغ كالسيوم/٢٥٠ملغ مغنيزيوم)
وهي تعمل معاً على تحقيق الاسترخاء
٥. فيتامين B12 
يدعم وظيفة الخلايا ونقصه يسبب الأرق.

نصائح: 

ــ حاول النوم في غرفة مظلمة باردة، وقراءة كتاب مريح او تصفح جرائد أو مجلات لتصفي
ــ استعمل زيوت الخزامي والبابونج قبل النوم وخلاله، لتخفف الضغط وتحسن نومك.

طريقة علاج الصداع بدون دواء

علاج الصداع بدون دواء

 

مواضيع ذات صلة