الوصفة الدقيقة

ما هي فوائد النوم للنساء

فوائد النوم للنساء

الجسد المرتاح سيكون اداءه افضل ، ومن المعروف ان اضطراب النوم أمر شائع لكثير من النساء في سن اليأس بعد الأربعين أو الخمسين، ويشير انقطاع الطمث خلال هذه الفترة لانخفاض طبيعي للهرمونات الأنثوية وذلك من شأنه أن يُعطي نتائج سلبية على الصحة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب .

 ولكن الدراسات الجديدة تتجه اليوم نحو صحة النوم باعتبارها عنصر فعَّال لدى النساء حول الاداء الجسمي بعد سن اليأس، ويجري نشر نتائج الدراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لسن اليأس (فييت) .

فوجدت الدراسة أن كل انخفاض لمستوى النوم ارتبط بانخفاض للوظيفة الحميمية عند النساء بعد سن اليأس، كما ان هناك علاقة بين قلة النوم والاكتئاب والأمراض المزمنة لدى النساء بعد سن اليأس .

تشير الأبحاث المرتبطة بصحة النوم أن فوائد النوم تزداد فاعلية عند النوم باكراً والاستيقاظ باكراً فهو يساعد الجسم على النوم العميق وبالتالي دعم صحة الدماغ والأعصاب والتروية الدموية، وخصوصاً لدى النساء بعد سن الأربعين، وارتبط النوم الباكر بانخفاض أمراض السرطان وصحة العين والبشرة .

نصائح وقائية

إن اضطراب النوم عامل مشترك بين النساء مع تقدم العمر ويؤثر عموماً على النواحي الوظيفية الأخرى في الحياة، لذلك :

تحتاج النساء خلال هذه الفترة للتعرف على أهم التوصيات الغذائية في تعويض نقص الفيتامينات والمواد المغذية التي تستطيع ضبط وتنشيط الهرمونات بالجسم، فالاضطراب الهرموني هو أبرز تجليات سن اليأس، وكذلك دعم الصحة النفسية عن طريق صحة الأعصاب والشعر والبشرة

اتباع نظام روتيني للنوم سيساعد على ضبط الساعة البيولوجية في أجسامنا للاستيقاظ والنوم بأوقات محددة

إن اتباع التمرينات الرياضية الخفيفة يومياً سيدعم الصحة والنوم العميق ويُساعد النساء على النوم باكراً

تجنبي الأرق عن طريق اتباع نظام القراءة الليلي أو خلال النهار، فالقراءة تساعد أدمغتنا على حرق واستنفاذ جزء من الطاقة، مما يضطر الدماغ للنوم والراحة لتحفيز التركيز والذاكرة وإبعاد التشتت

الاستيقاظ باكراً سوف يمنح الجسم سهولة اتخاذ القيلولة خلال النهار، وذلك يزيد من نسبة استرخاء الأعصاب والعضلات لنوم عميق أثناء الليل

 يمكنك سيدتي استشارة الطبيب لتشخيص حالتك، واتباع وصفة طبية مناسبة لاضطراب النوم

مواضيع ذات صلة

[youtube-feed]