اين يوجد فيتامين a في الفواكه

اين يوجد فيتامين a في الفواكه

اين يوجد فيتامين a في الفواكه ؟ يعد فيتامين a  من أهم الفيتامينات للجسم ؛حيث يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الرؤية ،ونمو الجسم ، وتحفيزالمناعة والصحة الإنجابية.

والحصول على كمياتٍ كافيةٍ من فيتامين a يمنع فقدان الشعر ، وينهي مشاكل الجلد ،وجفاف العين ، والعمى الليلي ،وزيادة القابلية للإصابة بالعدوى.

ويمكن الحصول على فيتامين a من بعض الأطعمة الحيوانية والأغذية النباتية ؛حيث تحتوي الأطعمة النباتية على الكاروتينات التي هي شكل من أشكال فيتامين A.

وأفضل مصادر فيتامين a هي: البيض والحليب والكبد والجزر والخضراوات الصفراء ،أوالبرتقالية مثل: السبانخ وغيرها من الخضراوات  الخضراء الورقية .

أين يوجد فيتامين a ( أ ) في الفواكه ؟

كنتالوب

المشمش

المانجو

الجوافة

البطيخ

البابايا

الكرز الحامض

التفاح

البرتقال

العنب

التوت

الفراولة

الكيوي

الموز

الفوائد العامة لفيتامين a:

تحسين الرؤية: قد يؤدي نقص فيتامين a إلى العمى الليلي وقد يساهم في العمى الكامل لدى بعض الناس، وأثبتت الدراسات أن نقص فيتامين a يلعب دورًا في جفاف القرنية وتقرحها .

دعم المناعة: يُعرف فيتامين a بفيتامين تعزيز المناعة ؛لأن العديد من وظائف الجهاز المناعي تعتمد على فيتامين a، وقد يؤدي نقص الكمية التي يحتاجها الجسم إلى زيادة العدوى و ضعف جهاز المناعة.

الحفاظ على صحة الجلد:  يؤدي نقص فيتامين a إلى ضعف صحة الجلد والجفاف والالتهابات ؛حيث إن فيتامين a ضروري لالتئام الجروح وإعادة نمو الجلد.

وقد أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين a يمكن أن تحارب حب الشباب ويحسن صحة البشرة.

يمنع السرطان: يعد فيتامين a أحد مضادات الأكسدة القوية ،التي يمكن أن تمنع بعض أشكال السرطان.

يبطئ الشيخوخة: يشتهر فيتامين a بخصائص إزالة التجاعيد ،والتي يمكن أن تقلل من البقع والخطوط الدقيقة، ويمكن أيضًا أن تبطئ عملية الشيخوخة من خلال تعزيز الصحة العامة للبشرة.

يحمي الجهاز التناسلي: هذا الفيتامين معروف على نطاقٍ واسعٍ أن له القدرةَ على حماية صحة الجهاز التناسلي ووظائفه

الكمية اليومية الموصى بتناولها من فيتامين a:

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين a من وجباتهم الغذائية،والحصة الغذائية الموصى بها من فيتامين a هي:

للأطفال:

1-3 سنوات من العمر: 300 ميكروغرامٍ يوميًا

4-8 سنوات: 400 ميكروغرامٍ يوميًا

9-13 سنة: 600 ميكروغرامٍ يوميًا

للإناث البالغات:

14 سنة وما فوق: 700 ميكروغرامٍ يوميًا

عند الحمل: 750-770 ميكروغرامًا يوميًا

عند الرضاعة الطبيعية: 1,200-1,300 ميكروغرامٍ يوميًا

للذكور البالغين:

14 سنة وما فوق: 900 ميكروغرامٍ يوميًا

مواضيع ذات صلة