الوصفة الدقيقة

ما هي فوائد الجري

فوائد الجري

يعد الجري أو العدو من أفضل التمارين لصحة القلب. فالمواظبة على الجري لا تسهم في تعزيز بنية العظام والحفاظ على وزن مثالي وحسب، بل تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. حيث يتطلب أي شكل من أشكال تمارين الأيروبيك أن يقوم القلب بضخ الدم المؤكسج إلى مجموعة العضلات المعنية.

الفئات االتي يمكنها ممارسة الجري:

لا يمكن لأي شخص ممارسة الجري، فهو محدود بفئات معينة. فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من الأفضل أن يقوموا بالسير ضمن وتيرة معتدلة بدلاً من الجري للتخفيف من الضغط على المفاصل وخاصة الركبتين وأسفل الظهر.

آلية القياس:

يمكن الاعتماد علىمقياستقديرالجهدRPEأثناء الجري لقياس شدة الجري. وهومقياسيحتوىعلى 10 درجاتمن 1 إلى 10. حيث يمنحك المقياس درجة 1 إذاكانتمرينك سهلاً جداً ولا يحتاج لجهدٍ للاستمرار فيه، ويمنحك درجة 10 للحد الأقصى من الجهد الذي يصعب الاستمرار فيه وينبغي التوقف عنده قريباً. يمكن استخدام هذا المقياس لقياس مدى صعوبة هذا التمرين.

 

مواضيع ذات صلة