اسهل طريقة لانقاص الوزن – طريقة https://www.tareekaa.com الوصفة الدقيقة Mon, 04 Sep 2017 14:52:01 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.2 https://www.tareekaa.com/wp-content/uploads/2015/09/NRBwnRbS-144x144.jpeg اسهل طريقة لانقاص الوزن – طريقة https://www.tareekaa.com 32 32 ما هي طريقه انقاص الوزن اثناء النوم ؟ https://www.tareekaa.com/%d8%a7%d9%81%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d9%88%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad/45857-%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d9%87-%d8%a7%d9%86%d9%82%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%9f Mon, 04 Sep 2017 14:52:01 +0000 http://www.tareekaa.com/?p=45857 انقاص الوزن اثناء النوم

انقاص الوزن اثناء النوم … إن عملية خسارة الوزن ليست من المهام السهلة لأنها عملية متكاملة تشترك فيها أنماط المعيشة

والغذاء والصحة والمرض والنشاط والرياضة والعمل وغيرها من العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن أو خسارته

ولعلنا نشير لأبرزها في حياتنا، وهي خسارة الوزن أثناء النوم بهذه الطرق البسيطة .

إيقاف جهاز التدفئة

يجب أن نعلم أن النوم في غرفة باردة قليلاً، سوف يفرض على أجسامنا حرق المزيد من السعرات الحرارية

لرفع حرارة الجسم، مما يؤدي لحرق الدهون المتراكمة تدريجياً .

الشاي الأخضر

تشير الأبحاث لمخاطر اضطرابات النوم في احتمالية زيادة الوزن وحدوث البدانة
وتؤكد الدراسة في مضمونها لارتباط النوم الصحي بانخفاض وزن جسم بشكل طبيعي

ويرتبط النوم المثالي براحة الدماغ واسترخائه الذي يتحقق بمضادات الأكسدة

الموجودة بالشاي الأخضر العاملة على مكافحة الجذور الحرة وتحفيز التمثيل الغذائي الحارق للدهون، ويجب تناوله باعتدال .

جدول النوم المنتظم

تستطيع أجسامنا التخلص من السعرات الحرارية التي حصلنا عليها نهاراً خلال فترة النوم من 7-8 ساعات يومياً

فقد يغفل البعض عن أهمية النوم المنتظم في عملية تنظيم وظائف الجسم للعمل على طرد السموم

والدهون والخلايا التالفة التي يؤدي تراكمها لمرض الجسم وضعفه وانهياره مع تقدم العمر .

البروتين

أظهرت الدراسات فعالية تناول البروتين قبل النوم بساعتين في تسريع عملية التمثيل الغذائي

ويُقدر الباحثون كمية البروتين بحوالي 30 غرام مع الوجبات .

النوم في الظلام

إن النوم المثالي هو من شروط مثالية الوزن وخسارته، ويوجد اليوم الكثير من المنبهات

الخطيرة التي تثير اضطراب النوم من حولنا كمصباح السرير ولمبة الشارع والتلفاز

والمنبه الرقمي وغيرها من المصادر التي يجب تجنبها خلال النوم .

الأجهزة الذكية

معظمنا يميل لاستخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر قبل النوم وغيرها من مصادر الضوء التي تقلل إفراز

هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يسبب الأرق الذي يزيد فرص الإصابة بالبدانة

حمام الماء الفاتر

حمام الماء الفاتر قبل النوم هو وسيلة جيدة لتحفيز الجسم على حرق الدهون في نهاية اليوم المرهق

وهو وسيلة جيدة لتحقيق الراحة والاسترخاء بعضلات الجسم لتحقيق النوم الصحي .

]]>
فوائد الملفوف أسرع طريقة لإنقاص الوزن https://www.tareekaa.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d9%83%d9%84-%d8%b7%d8%b9%d8%a7%d9%85/1878-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%84%d9%81%d9%88%d9%81 Sat, 14 Feb 2015 23:10:47 +0000 http://tareekaa.com/?p=1878 فوائد الملفوف

فوائد الملفوف رائعة فهو عبارة عن نبات له مجموعة أوراق ملتفة فوق بعضها يشبه الخس إلى حد كبير كما أنه ينتمي إلى نفس فئته الخضراوات مثل الملفوف , اللفت , القرنبيط هي جيدة السمعة لكونها تحتوي على كم هائل من العناصر الغذائية له  ثلاث ألوان أحمر أرجواني و أبيض يميل للخضرة  ولكل منها خواص صحية هامة يؤكل الملفوف نيئ حيث تضاف أوراقه إلى أطباق السلطات , مسلوق يصنع منه حساء لذيذ , ومحشي بالأرز واللحم.

ما هي فوائد الملفوف ؟

– يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة  , فيتامينات ( ث, ك , ب6)  , ألياف , حمض الفولات  , كربوهدرات و معادن

– من أهم فوائد الملفوف هو المساعدة على إنقاص الوزن بطريقة صحية و متوازنة 

– منخفض السعرات الحرارية  ويحتوي على نسبة عالية من الألياف و يؤكل على شكل سلطة أو حساء

– إن محتواه العالي من فيتامين ث يحارب تشكل الجذور الحرة المسببة للسرطانات  خاصة سرطان الثدي

– مصدر غني في المعادن الداعمة للعظام كالكالسيوم , الماغنيزيوم والبوتاسيوم التي تقوي العظام وتحميها من الهشاشة

– يعتبر الملفوف علاج ممتاز لاضطرابات الجهاز الهضمي  حيث يسهل الهضم وهو يعالج الإمساك وآلام تقرح المعدة

– يخفف من آلام الروماتيزم والتهاب المفاصل ويقي من تلف الأعصاب

– هو غذاء هام جدا لخلايا الدماغ حيث يحتوي فيتامين (ك) الذي  يحمي من أمراض كالزهايمر وفقدان الذاكرة  ويساعد على التركيز

– كما انه يخلص الرئتين من البلغم وينقي القصبات الصدرية

– يحافظ على صحة القلب يخفض ضغط الدم ويحميه من الأمراض

 

]]>