فوائد فيتامين b12 لكمال الأجسام

فيتامين b12 لكمال الأجسام

فيتامين ب 12 لكمال الأجسام ، يعرف ايضا باسم كوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله دور رئيسي في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، ويساعد في تطوير خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي لكل خلية من خلايا الجسم البشري، وهو عامل مساعد في تكوين الحمض النووي، واستقلاب الأحماض الدهنية، واستقلاب الأحماض الأمينية.

وفيتامين ب 12 هو عنصر غذائي ضروري، وتناوله  أمر ضروري لبناء العضلات، وأداء التمارين والصحة العامة.

ويمكنك الحصول على فيتامين B12 في الأطعمة الحيوانية، وتشمل منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن.

اشهر الاطعمة الغنية بـ فيتامين B12

فوائد فيتامين ب12 لكمال الأجسام:

يساعد فيتامين ب 12 في استقلاب البروتين والدهون، وكرياضي تسعى لكمال الأجسام فإنك تحتاج إلى الأحماض الأمينية من التمثيل الغذائي للبروتين لإصلاح وبناء العضلات والدهون كمصدر للطاقة.

ضرورية في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتوصيل الأوكسجين إلى العضلات، وهذه المواد الغذائية تدعم أيضا وظيفة عصبية صحية، والتي هي ضرورية للسيطرة على العضلات.

تساعد فيتامين ب12 على فتح الشهية وتقوية جهاز المناعة ضد العديد من الأمراض.

 متوسط الكميات الموصى بها من فيتامين ب12 تختلف حسب العمر:

الرضع حتى سن 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرا: 0.5 ميكروجرام.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم 1-3 سنوات: 0.9 ميكروجرام.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.

الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروجرام.

المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة: 2.4 ميكروجرام.

البالغين: 2.4 ميكروجرام.

ماهي فوائد فيتامين ب للجسم

مخاطر نقص فيتامين ب12:

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في ضرر شديد لا يمكن إصلاحه، خاصةً في المخ والجهاز العصبي، عندما يكون في مستويات أقل من المعتاد، وقد تؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل التعب والخمول والاكتئاب والذاكرة الضعيفة وضيق التنفس والصداع والبشرة الشاحب، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا أعراض الهوس.

الفوائد العامة لفيتامين ب 12:

يساعد على إنتاج الحمض النووي في جسمك.

يقلل من خطر فقر الدم الخبيث، وهو حالة تمنع جسمك من توليد خلايا دم حمراء صحية جديدة، بدون تناول فيتامين ب 12 ، والحصول على جرعات منتظمة من فيتامين B12 يساعد على منع حدوث ذلك.

يساعد الجسم على النمو والتطور بشكل طبيعي:،وهو أحد الأشياء الأساسية التي يقوم بها فيتامين ب 12 في جسمك.

يحافظ على مستويات الطاقة: يساعد فيتامين B12 في تزويد الجسم بالطاقة.

يقلل من خطر أمراض القلب، و يمكن أن يساعد تناول فيتامين ب 12 على خفض مستويات الهوموسيستين في جسمك، وهو شيء واحد يمكن أن يسبب لك معاناة من مرض القلب.

تجربتي مع نقص فيتامين ب12

التعليقات

مواضيع ذات صلة